室内运动有空气净化器、新风机，室外运动怎么办？

随着**健身活动的推广，各地马拉松等户外赛事如雨后春笋盛兴。据统计，2017年全国各位赛事近千场，有近1000万人次参加马拉松赛事。

由于马拉松赛事不适合在温度高的季节举办，下半年是马拉松赛事举办的密集期。“***上午，1200余名跑者，齐聚阳澄湖畔，用一场别样的健康跑来迎接美好2018的到来。”这是2018年元旦的一场迎新跑步赛事。这天的空气是重度污染，这样的活动真的是健康跑吗?下半年正好也是雾霾的高发期，当马拉松遇到雾霾，该如何取舍。首先了解一下什么是雾霾，它对大家有没有危害。
雾霾指空气中的灰尘、硫酸、硝酸等颗粒物组成的气溶胶系统造成视觉障碍的叫霾。颗粒物中对人体危害较大的是PM2.5，也称入肺颗粒物。PM2.5可以进入人体的肺泡，并随着血液循环进入体内各***。可以加重呼吸系统疾病，甚至引起充血性心力衰竭和冠状动脉等心脏疾病。PM2.5还可成为病毒和细 菌的载体，为呼吸道传染病的传播推波助澜。世界卫生组织在2005年版《空气质量准则》中也指出：当PM2.5年均浓度达到每立方米35微克时，人的死亡风险比每立方米10微克的情形约增加15%。

跑友会说，偶尔一次马拉松遇到雾霾，对身体影响不大，相当多相当于抽了几根**。这也是大家普遍的想法，其实，除了***病人外，大多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗粒物，会引发呼吸道或心血管疾病、中风和心脏病的发病率提高。雾霾天户外运动是增加了患*的几率，这属于短期影响小，长期影响大。

如果在室内运动，我们可以安装新风机或空气净化器来保持室内空气卫生。但是，室外运动的时候呢？对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。也有跑友戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。但是在锻炼时，人体内的需氧量会增加，防霾口罩会让人呼吸不畅出现缺氧症状，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。
雾霾天我们可以选择室内运动，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。前提是家里也要使用空气净化装置，可以安装新风系统或空气净化器。　　
雾霾天选对适合的运动方式，坚持锻炼，强身健体，将雾霾造成的危害降到相当低，享受运动的快乐。

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